O MNIE Witam wszystkich, jestem Emil, na siłowni od maja 2014. Pierwszoroczny student, lat 19. Wcześniej sporty walki aikido, karate i najdłużej krav maga. Do tego było bieganie przez około 3 lata oraz koszykówka rekreacyjnie. Dziennik zakładam już po raz 3, dla własnej motywacji i możliwości śledzenia swoich postępów. Linki do dwóch poprzednich: [...]
Witam, nazywam się Dawid i od pewnego czasu zacząłem bardziej dbać o swoje zdrowie. Na początku czerwca przeszedłem na zdrowe, "nieprzerobione" jedzenie i tak ćwicząc 5x aeroby + gra w piłkę + HIIT na rowerze stacjonarnym, w ponad 1,5 miesiąca zszedłem z 90 kg -> 81- 83,5 kg. Zmieniły się też nieco parametry. Obwód klatki 112 > 102 (-10 cm) [...]
[...] tkanką tłuszczową na brzuchu (do czego na pewno przyczynia się duża ilość stresu w życiu). Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzymając się 3x w tygodniu po 1h, trening siłowy. Trening przeprowadzam na sprzętach na siłowni, na różne partie mięśni (FBW). Pracę mam biurową, częściowo z delegacjami, jednakże średnia liczba kroków dziennie plasuje się w [...]
[...] pomijanie posilku. Pomyslalam jednak ze moglabym popijac jakies koktajle proteinowe popoludniu, a przeciery warzywne rano, bo tak byloby najwygodniej. Co o tym sadzicie? Trening co drugi dzien po 40 do 60 minut, narazie wyglada troche chaotycznie, zaczynam zwykle od chodzenia po shodach przez 20 minut, potem cwiczenia na miesnie brzucha przez [...]
Witam jestem szczęśliwym posiadaczem zestawu Tryton IV PLUS !! Skład zestawu : · MEGA stabilna ławka · MEGA stabilne stojaki pod sztangę · dokręcany dużą śruba modlitewnik · MEGA stabilne stojaki pod modlitewnik · prawie 100 KILO obciążenia · 4 sztangi · GRATIS plakat ze Sławkiem Orłem + rękawiczki Zestaw ten jest bardzo dobrym [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
[...] 10 oliwy z oliwek 3- 150 kury, 100 ryżu, 5 oliwy z oliwek 4- 200 kury, 100 ryżu 5- 100 ryżu, 40 rodzynek (w szatni po treningu) 6- 3 jaja, 200t.chudego, 20 masła orzechowego Trening oraz aeroby trening 5 razy w tygodniu, w dowolne dni. aeroby 5 razy w tygodniu, aktualnie po 20 minut po każdym treningu siłowym. 1- klata, brzuch 2- plecy, dwugłowe [...]
[...] (Łydki) 3s 15/15/15 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 15/15/15 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 15/15/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/15/15 Czwartek:Trening z poniedziałku+brzuch Piątek:Trening z wtorku+aeroby godzine po treningu Sobota:Trening z środy+brzuch Teraz kilka wyjaśnień: -Dlaczego w moim planie nie znajdują sie [...]
Witam. I od razu do rzeczy. Zeszły rok był bardzo udany, dzięki pomocy Rothen'a udało mi się nabrać w miare dobrą sylwetke, pojawiła się znikoma wcześniej mimo roku treningu 'klata' a także spadło dużo tłuszczu. Najlepiej obrazuje to fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc [...]
[...] wagowy . Jak narazie trochę forma spadła ,bo na ławie 107,5 kg . Rekord do 110 z przytrzymaniem. I 110 takie na siłowni ( https://www.youtube.com/watch?v=9329kl7zBDs ) Trening mam rozpisany pod maxa = 110 kg . Więc mam trochę poślizgu ( 1-2 powt ) w ostatnich seriach na ławie. Dietke do oceny wrzucę jutro ,bo gdzieś przepadł mi zrzut a nie [...]
[...] trochę owoców, sporo wody. Ogólnie trafiam codziennie w kcal i makro. Dziennie spożywam nie mniej nie więcej - 3200kcal ale powolutku zacznę dodawać. Sen 8-9h. Głęboki Trening przez rok 5x5.. na redukcji.. do dzisiaj, ale teraz przez 2-3 kolejne miechy chcę odrobić straconą siłę. Cały czas dodaję 2,5kg co trening do bojów typu MC, Siad, [...]
Witam, Wstęp Jaki był mój cel, gdy zaczynałem treningi - dobrze wyglądać, co w większości zrealizowałem. Z dosyć grubego chłoposzka (przy wzroście 185 o wadze 95kg) zszedłem do siedemdziesięciu kilku kilogramów (były to czasy liceum, kiedy jeszcze nie miałem pojęcia ani o ćwiczeniach, ani o prawdziwej diecie) czyli odchudzanie polegało tylko na [...]
Witam :-) Od dawna chciałam założyć taki dziennik, do którego mogłabym w przyszłości gdyby coś szło nie tak wracać i szukać błędów, a także udostępnić go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 [...]
[...] stojaki,sztangę prostą 180cm, sztangę łamaną,kilka hantli,drążek,obciążenie.Potrzebuje rady jakim planem zaczynać można powiedzieć że od samego początku. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na [...]
[...] Na chwilę obecną na brzuchu mam, zamiast "oponki", "flaka" i chciałbym go wypełnić tak by po kolejnej redukcji mieć ładnie zarysowany kaloryfer przy BF na poziomie 12%. Trening mam na zmianę siłowy i aikido (aeroby). Zapotrzebowanie na poziomie około 3200kcal BWT: 2,5g/4g/1,1g/KGMC (w dni siłowe) 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka [...]
[...] gazowanych(sama woda), słodyczy, fast foodów i innych syfów;] dieta nie wygłada na skomplikowana ale daje efekty ( 7kg 1 mc kiedyś schudłem, zobaczymy jak będzie szło) Trening stosuje fbw 15 10 5 rozpisze go Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad [...]
Witam ;) Od nowego roku po chorobie wróciłem do treningów. Tym razem zabrałem się za spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu mięśni (choć głównym celem jest spalanie tłuszczu). Chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem [...]
[...] wcześniejsze treningi były rozsądniejsze. (R) - rozgrzewka (z przerwą na zmianę ciężaru ok 30s), (S) - normalne serie treningowe, przy których w nawiasie będzie czas przerw Trening 1 Wyciskanie hantli: (R) 12.5x4, 20x4. (S) 22.5x10, 25x7, 25x5 (3 min) Przysiady front: (R) 30x4, 50x4. (S) 60x7, 70x5, 80x3 (3 min) Wyciąg dolny wiosłowanie (nie [...]
Witam wszystkich. Piszę pracę na temat wpływy popularnych w Internecie programów treningowych poprawiających wyskok(typu Air Alert, Super Dunks itp) na kontuzjogenność stawów kolanowych i jak wykonywanie tych treningów odbija się pozniej na "formie" kolan. W tym celu stworzyłem dość prostą ankiete-którą jesli ktos ma ochote może wypełnić i [...]
ZAKAZ PISANIA NA PIERWSZEJ STRONIE - JESLI NAWeT TEMAT BEDZIE OTWARTY!!!! Witam wszystkich. Na imię mi solaros - razem z moimi kolegami z forum w osobach grubasek19,Tussin, Zabrzanin , pitbull61 ,polkos06,misio91, Szrank ,żeleś i hator - pragnąłbym Was zaprosic do sledzenia naszych zmagan ,perypetii, no i oczywiście rywalizacji w zwiazku z celem [...]
[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt
